STRES OVPLYVŇUJE NIE LEN NAŠU PSYCHIKU, ALE CELKOVÝ ZDRAVOTNÝ STAV. DLHODOBÉ VYSTAVOVANIE NADMERNÉMU STRESU MÔŽE MAŤ ZLÝ DOPAD NA VŠETKY ASPEKTY NÁŠHO BYTIA.

Dá sa vyhnúť stresu? Áno, dá! V predošlom článku ste sa mohli dočítať o tipoch na techniky pre instantné odbúranie stresu. V dnešnom článku sme si pre vás pripravili odporúčania na to, ako sa stresovým situáciám, čo možno najviac vyhýbať.

TIPY NA TO, AKO SA DLHODOBO VYHNÚŤ STRESU

1. NASTAVTE SI REALISTICKÉ CIELE

Dávajte si pozor, aby počiatočné nadšenie z nového projektu neviedlo k nastaveniu nesplniteľných cieľov a očakávaní nereálnych výsledkov. Je rovnako dôležité uvedomiť si, že nikto nie je dokonalý a ani vy nemôžete byť na 100% úspešný, vždy a vo všetkom. Pracujte najlepšie ako viete na veciach, na ktoré máte vplyv, ale zároveň sa naučte akceptovať a prijímať fakt, že nie všetko môžete ovládať a ovplyvniť.

2. PRAVIDELNÝ POHYB

Dostatok pohybu a pravidelné cvičenie je naozaj liek takmer na všetko. 😊 Je aj vedecky podložené, že cvičením dostávame telo do stresu, pretože sa nám dočasne zvýši hladina stresového hormónu – kortizolu. Keď k tomuto javu v našom tele dochádza dlhodobo na pravidelnej báze, telo si naň zvyká a učí sa lepšie stres zvládať, a to vo všetkých situáciách, nie len počas tréningu, ale aj v práci a bežnom živote. No nie je to príjemný spôsob, ako sa vyhnúť stresu? 😊 Zaujímavé tipy, ako si nájsť a udržať motiváciu k pohybu, nájdete aj v článku na golemclub.sk

3. OTVORENÁ KOMUNIKÁCIA

Ak vás niečo stresuje dlhodobo, či už v práci alebo bežnom živote, hovorte o tom. Ak ste v strese v práci, otvorene a úprimne komunikujte so svojím nadriadeným. Ak je toho v práci na vás veľa, skúste mu to vysvetliť a spoločne rozobrať, ktoré projekty sú momentálne pre firmu prvoradé, a ktoré možno dočasne presunúť do „on hold“ kategórie. Aby ste sa mohli vyhnúť stresu, odporúčame vám vopred „sa vyzbrojiť“ dátami (koľko hodín pracujem, koľko hodín denne/týždenne mi zaberie ten-ktorý projekt/úloha, aké riešenie považujem navrhujem..).

4. NAUČTE SA HOVORIŤ – NIE

Táto rada úzko súvisí s predošlým odporúčaním. Ak objektívne vidíte, že je niečo nad vašu kapacitu, komunikujte to. Úprimne vysvetlite, ktoré aktivity vám momentálne ukrajujú z vášho času a prečo nemáte priestor, aby ste sa venovali novému projektu tak naplno, ako by si zaslúžil a ako je potrebné.

5. DOSTATOK MAGNÉZIA

Ľudia trpiaci nadmernou fyzickou alebo psychickou záťažou, či už vplyvom práce alebo iných stresujúcich a náročných životných situácií, majú vyššiu spotrebu horčíka. Dbať na jeho dostatočný príjem je cestou ako sa vyhnúť stresu (alebo jeho istej časti). Doplnky stravy sú dobrou voľbou, nemali by však nahradiť príjem magnézia z bežných potravín. Vo vašom jedálničku by rozhodne nemali chýbať, napríklad tieto potraviny bohaté na horčík: špenát, banány, ďatle, zemiaky, ryby, mandle, kešu oriešky, tekvicové semienka alebo aj kakao. Jedzte uvážene- aj týmto spôsobom sa môžete vyhnúť stresu!

6. MULTITASKING NIE JE CESTA

Niet divu, že ste v strese, ak súčasne vybavujete telefonáty a zároveň odpovedáte na maily. Odbiehaním od jednej činnosti k druhej, si rozhodne nepomôžete a ani toho neurobíte viac. Ľudský mozog pracuje najlepšie pri koncentrácii na jednu aktivitu. Príliš veľa rôznych podnetov zbytočne uberá na jeho efektívnom fungovaní. Ak sa chcete vyhnúť stresu, vyhraďte si v kalendári časový úsek na vybavovanie e-mailov, či telefonátov, alebo každodenne opakujúcej sa administratívy a neodbiehajte k týmto úlohám inokedy počas dňa.

7. SPÁNOK JE LIEK

Všetci vieme, že spánok má obrovský vplyv na našu náladu. Nedostatok spánku spôsobuje, okrem iného, väčšiu podráždenosť, precitlivenosť a taktiež zvyšuje našu náchylnosť na stres. Nepodceňujte teda dostatočné množstvo spánku, a to pravidelne. Telo sa vám za každodenných 7-8 hodín spánku poďakuje. 😊

8. OBMEDZTE KOFEÍN

Nadmerná konzumácia kofeínu môže priamo zvyšovať našu náchylnosť na stres. Zároveň, príliš veľké množstvo kávy alebo príjmu kofeínu vo všeobecnosti má, samozrejme, dopad aj na kvalitu nášho spánku, ktorého nedostatok sme si priblížili v predchádzajúcom bode. Litre kávy vám možno pomôžu splniť viac úloh a tak sa vyhnúť stresu, avšak skôr či neskôr si to vezme svoju daň, ktorá bude privysoká.

Budeme radi, ak sa inšpirujete tipmi, ktoré vám najviac vyhovujú a dávajú zmysel vo vašom bežnom živote a fungovaní. Veríme, že vám tento „antistresový recept“ pomôže dostať stres pod kontrolu 😊. Ak by ste sa s nami chceli podeliť o svoju skúsenosť, budeme radi, ak tak urobíte na Facebooku (link na našu skupinu tu), alebo na LinkedIne (link na našu firemnú stránku tu).

Zdroj obrázku:  https://unsplash.com/

Stres je do istej miery zdravý a môže byť dokonca pre náš výkon aj prospešný. Príliš vysoká úroveň stresu môže mať však v dlhodobom meradle vážny vplyv na naše duševné aj fyzické zdravie.

V prvej časti článku vám prinášame tipy na rýchle techniky, ak sa v stresovej situácii nachádzate práve teraz. V ďalšej časti článku si pre vás pripravíte naše odporúčania na to, aby ste sa do takýchto situácií dostávali minimálne.

RÝCHLE TIPY NA ODBÚRANIE STRESU

Povedzme si úprimne, ak nás práve čaká dôležitá prezentácia v práci, významná konferencia, či náročné preskúšanie, kde potrebujeme podať najlepší výkon, väčšina z nás uprednostní chladnú hlavu a plnú koncentráciu bez stresu. Nech sa páči, tu sú naše tipy na odbúranie stresu. 😊

1. „TO DO LIST“ JE ZÁKLAD

Áno, tento tip je trošku (možno viac než trošku) klišoidný a otrepaný, ale naozaj ho odporúčame, má svoje opodstatnenie. Ak máte stres z dôvodu prílišného množstva práce a úloh, nie je nič jednoduchšie, ako si ich spísať na papier. V prvom rade, je možné, že zistíte, že úloh v skutočnosti nie je až tak veľa. V druhom rade, viete si ich jednoduchšie zoradiť a prioritizovať. V treťom, neposlednom rade – čo je lepšie, ako odškrtnúť si dokončenú úlohu? 😊 Zaujímavý týždenný plánovač nájdete aj tu: https://www.creocom.sk/upload/ftp_client/clanky/produktivita/denny-tyzdenny-planovac.pdf

2. PRAVIDLO 2 MINÚT

TO DO list je hotový a zoznam úloh na ňom je priam nekonečný. Niektoré úlohy však viete splniť do 2 minút – neodkladajte ich, urobte ich hneď teraz. Odporúčame si aj väčšie úlohy rozdeliť na menšie časti, ktoré sa plnia jednoduchšie. Odbúranie stresu zabezpečíte už len tým, že váš list úloh zrazu výrazne zmenšíte.

3. DOPRAJTE SI PRESTÁVKU

Nenavádzame vás na niekoľko hodinovú prokrastináciu. 😊 Nebojte sa však dopriať si pár minútovú prestávku a vypnúť hlavu. Najlepšie, čo pre seba môžete urobiť, je vybehnúť von, vyvetrať sa a nadýchať sa čerstvého vzduchu počas krátkej prechádzky. Bez mobilu. Bez výčitiek. Odbúranie stresu je tak zaručené.

4. DÝCHACIE TECHNIKY

Vyskúšajte dychové cvičenia, pri ktorých upriamite svoju pozornosť na svoje dýchanie a zamestnáte tak myseľ, ktorá nebude mať priestor na stres. Jednou z účinných techník je napríklad tzv. Dýchanie do krabice:

• Pomaly sa nadychujte po dobu štyroch sekúnd
• Zadržte dych na štyri sekundy
• Pomaly vydychujte vzduch po dobu štyroch sekúnd
• Zadržte dych po dobu štyroch sekúnd
• Opakujte aspoň 3x, prípadne dlhšie, pokým sa nebudete cítiť kľudnejší. (intervaly si môžete aj predĺžiť a nastaviť, ako vám vyhovujú, napríklad na 5, 6 alebo 7 sekúnd).

Ďalším účinným cvičením na ukľudnenie sa odbúranie návalu stresu môže byť aj technika dýchania 4-7-8:

• Počas celého cvičenia majte špičku jazyku opretú o podnebie úst tesne za hornými prednými zubami
• Vydýchnite všetko vzduch ústami
• Zatvorte ústa a nadýchnite sa pomaly nosom, po dobu 4 sekúnd
• Na 7 sekúnd zadržte dych
• Vydýchnite ústami po domu 8 sekúnd
• Celý cyklus opakujte ako začiatočník maximálne 4x, po čase môžete cyklus opakovať maximálne 8x

Pokračovanie témy “Stres” nájdete aj v pokračovaní: alexpeterson.sk/ako-sa-vyhnut-stresu/ 😊 Ak by ste sa s nami chceli podeliť o svoju skúsenosť, budeme radi, ak tak urobíte na Facebooku (link na našu skupinu tu), alebo na LinkedIne (link na našu firemnú stránku tu).

Zdroj obrázku:  https://unsplash.com/

Tipy na naše článku ku téme stresu:

Ako neriešiť prácu počas dovolenky

Tipy, ako sa dlhodobo vyhnúť stresu – časť 2.

Stres môže byť prospešný – ak vieme, ako ho využiť

Zaujímali ste sa niekedy o to, či je humor na pracovisku vhodný alebo nie? Človek prirodzene inklinuje ku smiechu, či vtipom. Zastavme sa konkrétne pri smiechu a povedzme si o ňom zopár faktov:

• Smejeme sa skôr, než začneme hovoriť prvé slová
• Smiech zapája do činnosti až 17 svalov tváre a 80 ďalších svalov tela
• Smiechom trvajúcim 10 až 15 minút dokážeme spáliť 10 až 40 kalórií
• V rovine emócií smiech odbúrava stres, napätie, hnev – pôsobí teda antidepresívne
• Smiech dokáže vzbudiť pozornosť, zlepšuje schopnosti pamätať si a odstraňuje napätie, ktoré by inak sťažovalo učenie
• Výskumom smiechu sa zaoberá tzv. gelotológia, ktorá dokázala, že má mnoho prospešných účinkov na zdravie, ako napríklad: smiech zvyšuje tvorbu endorfínov, tzv. hormónov šťastia, ktoré zmenšujú bolesti, povzbudzujú krvný obeh, zvyšuje sa počet bielych krviniek, tzv. K-buniek, ktoré ničia bunky napadnuté vírusmi, smiech pomáha lepšie zásobovať kyslík mozgom..

Smiech je jednoznačne pre človeka, jeho zdravie, náladu,  či emočný stav dôležitý a prospešný.

ČO TEDA HUMOR NA PRACOVISKU?

Pozitívne dopady smiechu na jednotlivcov dokázali už viaceré výskumy. Každý z nás si môže na sebe odsledovať jeho prínos počas každodenného života. No je humor na pracovisku vôbec vhodný? Ako vplýva na vzťahy, pracovnú klímu a výkonnosť?

Každý z nás sa prirodzene lepšie cíti v prítomnosti pozitívnych, usmiatych ľudí, čo vytvára všeobecne príjemnú klímu v práci. Pokiaľ chceme, aby sa naši zamestnanci cítili príjemne – humor (jednoznačne) na pracovisko patrí a môžeme sa ho snažiť podporovať v práci uvoľnenejšou atmosférou. Pokiaľ sa chceme, ako zamestnanci, v práci cítiť príjemne, úsmevné situácie môžeme navodzovať nám prirodzeným spôsobom. Dôležité je aby humor, ktorý vzniká, bol autentický, nesilený, neurážajúci.

AKÉ PROFITY MÁ HUMOR NA PRACOVISKU?

• Mnohé štúdie dokazujú, že veselá nálada sa spája s lepšou výkonnosťou v práci. Viac smiechu znamená viac kyslíka do mozgu a viac energie na prácu 🙂
• Ľudia so zmyslom pre humor sú odolnejší voči (aj pracovnému) stresu
• Zvyšuje kreativitu, brainstorming, podporuje nové nápady
• Upevňuje a rozvíja vzťahy, spoluprácu kolegov
• Vytvára pozitívnu atmosféru v tíme, ktorú vidno aj navonok (predstavte si, že prídete do spoločnosti, kde si kolegovia práve rozprávali úsmevné víkendové zážitky. Ako sa budete cítiť po vstupe do takéhoto officu? Ako budete vnímať tím ľudí, ktorí sa medzi sebou neformálne a úsmevne rozprávajú? Budete sa tam cítiť príjemne?
• Dobrá nálada sa prenáša aj cez telefón, čo je v konkrétnych povolaniach obzvlášť dôležité. Pokiaľ voláte v dobrom naladení, s úsmevom na tvári, pocíti to aj druhá strana a pozitívne sa naladí na váš rozhovor.

MÁ AJ MANAŽÉR VEDIEŤ PRACOVAŤ S HUMOROM?

Jednoznačne áno. Výskumy ukazujú, že manažéri, ktorí majú „nejaký“ typ humoru pôsobia na svoje okolie o 27% motivujúcejšie. Spôsobuje to tiež to, že pracovníci sú o 15% angažovanejší a tímy dvojnásobné kreatívne v riešení spoločných problémov.

Pre manažéra je však veľmi dôležité poznať aj to, aký typ humoru je každému pracovníkovi vlastný. Test na váš štýl humoru si môžete urobiť tu: https://quiz.humorseriously.com/survey.

Ako narábať s rôznym typom humoru u svojich zamestnancov, sa môžete dozvedieť viac v publikácii od Jennifer Aaker a Naomi Bagdonas: Humor seriózne: prečo je humor tajnou zbraňou v profesionálnom a osobnom živote.

POZOR SI VŠAK TREBA DÁVAŤ NA TZV. NEGATÍVNY HUMOR

Ide napríklad u nešťastne zvolený žart na účet kolegu, ktorý sa týka jeho osobnostných, fyzických čŕt, pohlavia a podobne.  Vtip nemá pôsobiť ponižujúco, nemá sa kolegu dotknúť, ani ho uraziť.   Podobne nevhodný môže byť čierny humor, ktorý je ako chôdza po tenkom ľade a väčšinou môže zarezonovať negatívne.  Treba tiež brať na zreteľ načasovanie prípadných žartov s ohľadom na momentálnu situáciu, v ktorej sa naši kolegovia nachádzajú a tiež množstvo vtipov, ktorými bavíme svoje okolie. Aj tu platí pravidlo zlatej strednej cesty.

CORONA VÍRUS A HUMOR

Corona vírus výrazne ovplyvnil naše fungovanie za posledné dva roky. Veľa zamestnancov sa presunulo z kancelárii na home office. Aj keď sa môže javiť, že humor v tomto období nie je práve prioritou, odborníci poukazujú stále na jeho dôležitosť. Prijatie negatívnych správ, či nie priaznivých výsledkov firmy, sa môže ťažšie prijímať osamotenému zamestnancovi doma, ako v kolektíve kolegov. Pracujúci človek z domu trávi výrazne menej času s kolegami, čo spôsobuje úbytok prirodzene vznikajúcich humorných situácii a tým pádom ťažšie prijímanie práve tých horších správ.

NA ZÁVER TEDA ZHRNIEME – HUMOR NA PRACOVISKO PATRÍ V SPRÁVNEJ MIERE

To znamená v takej, ktorá podporuje našu spokojnosť v práci, pracovnú atmosféru, výkonnosť, spoluprácu s kolegami. S humorom by mal vedieť pracovať aj manažér, ktorý tým môže zvýšiť angažovanosť svojho tímu.  Motto na záver:

„If you can laugh together, you can work together” (Robert Orbert, american comedy writer)

Budeme radi, ak nám napíšete  vaše skúsenosti, či tipy ako komentár na Facebooku (link na našu skupinu tu), alebo na LinkedIne (link na našu firemnú stránku tu).

STRES MÔŽE BYŤ PROSPEŠNÝ, AK VIEME, AKO HO SPRÁVNE VYUŽIŤ

V dnešnej dobe sa téme stresu venuje množstvo článkov a mediálnej pozornosti. Vo väčšine prípadov to sú nelichotivé poznámky na stresujúce zamestnanie, či dopady stresu na našu psychiku. Ľahko tak prídeme k nesprávnemu záveru, že stres je vo všeobecnosti a za každých okolností „zlý“.  

Je to však naozaj tak? V tomto článku sme pre Vás preložili užitočné informácie zo štúdie, ktorá sa venuje pozitívnemu vplyvu stresu, za predpokladu, že s ním vieme správne pracovať.  

VNÍMANIE STRESU Z INEJ PERSPEKTÍVY

Ak sa za každých okolností vyhýbame stresu a stresovým situáciám, paradoxne to vedie ešte k väčším problémom – ako je odkladanie dôležitých rozhodnutí a neschopnosť čeliť výzvam (či už v osobnom alebo pracovnom živote). Len si spomeňte na obdobie, keď ste zažili pracovný úspech, alebo ste založili firmu či vychovali dieťa – predpokladáme, že tieto obdobia zahŕňali aspoň nejaký level stresu. 

Stres nám pripomína, že existuje niečo, na čom nám záleží. Poháňa nás k vytúženému cieľu a pripravuje naše telo a myseľ na náročné a vypäté situácie. Určite netvrdíme, že pri dlhodobom pôsobení nemá negatívne dopady, avšak pri správnom nastavení mysle môžeme minimalizovať jeho škodlivé účinky, a vďaka nemu posúvať vlastné hranice. Tí, ktorí si dokážu osvojiť a správne používať filozofiu „stres posilňuje“ vykazujú lepšie pracovné výkony a menej negatívnych dôsledkov stresu ako tí, ktorí sú presvedčení, že stres len oslabuje. O tom, že dôležitá je najmä naša reakcia na stres, hovorí aj trojstupňový prístup, ktorý je v stresových situáciách potrebné aplikovať. 

LEN TRI KROKY …

Pre celkové zvládanie stresu a využitie jeho prospešných účinkov by sme mali v každom momente, keď začíname pociťovať stres, postupne prejsť 3 krokmi, ktoré nám značne uľahčia zvládnutie náročných situácií.  

1.   VŠIMNITE SI STRES UŽ V JEHO ZAČIATKOCH A ODHAĽTE JEHO PRÍČINU

Tento bod je zdanlivo veľmi jednoduchý, napriek tomu si však veľa ľudí začne všímať stres až keď naberie na sile a nie je možné ho viac ignorovať či popierať. Častokrát ľudia dokonca ani nevedia presne pomenovať jeho pravé príčiny, jednoducho vás odbijú slovami že „je toho na nich teraz veľa“. 

Pre správny manažment stresu je však nevyhnutné podchytiť ho už v začiatkoch, a to tým, že si všímame naše pocity, reakcie a duševné prostredie, v ktorom sa v danom okamihu nachádzame. Už jednoduchým priznaním si toho, že zažívame stres, transformujeme svoju reakciu z pasívnej (niečo prežívam) na aktívnu (čo s tým môžem urobiť). Jednoducho povedané, to že si stres priznáte a viete, čo konkrétne vás stresuje, vám dáva možnosť konať a vedome zvoliť svoju reakciu na danú situáciu.  

2.  „VLASTNITE“ VÁŠ STRES

Kľúčom k úspešnému zvládaniu stresu je uvedomenie, že nad ním máme kontrolu a je v podstate našim rozhodnutím, či nás posilní alebo oslabí. Intenzívny stres pociťujeme väčšinou v situáciách, ktoré sú pre nás nejakým spôsobom dôležité alebo významné. Už len toto uvedomenie uvoľňuje pozitívnu motiváciu, lebo vieme, že to „stojí za to“.  

Buďte k sebe úprimný, určite ste nečakali, že úspešné zavŕšenie projektu, rozbehnutie firmy, či založenie rodiny bude prechádzka ružovou záhradou. Práca na veciach, na ktorých nám záleží, sa nezaobíde bez prekážok a náročných výziev – zažívanie stresu bude určite o niečo znesiteľnejšie, ak si budete pripomínať vašu motiváciu a zmysel, prečo to vlastne robíte.  

Jedna malá rada – ak vám to, čo robíte neprináša zmysel, ale predsa kvôli tomu zažívate stres – mali by ste sa v prvom rade zamyslieť, či v tom chcete pokračovať. Dôležitá je príčina stresu, a ak je ňou napríklad aj toxické pracovné prostredie, určite nemá zmysel v ňom ďalej zotrvať. 

3.  POUŽITE STRES VO VÁŠ PROSPECH

Cieľom stresovej reakcie nášho tela nikdy nebolo oslabiť, ale práve naopak – posilniť naše telo a zmysly. Stresová reakcia uvoľňuje hormóny, ako adrenalín a dopamín, ktoré dodávajú nášmu telu a mozgu prísun kyslíka a krvi. Výsledkom je zvýšená energia, ostrejšie zmysly a lepšie sústredenie, z čoho naše telo profituje.  

Problém teda nie je v stresovej reakcii nášho tela, ale v tom, ako ju dokážeme použiť. Výskumy ukazujú, že stačí malá zmena perspektívy vo vnímaní stresu, a výsledky nášho snaženia môžu byť oveľa lepšie. Preformulovanie „úzkosti“ pred prejavom, skúškou či dôležitou prezentáciou na „nabudenie“, či „posilnenie“ môže mať veľmi pozitívny vplyv na konečný výsledok. 

Dobre vieme, že prežívanie stresových situácii je náročné, preto je dobré mať poruke návod ako tieto situácie zvládať z dlhodobého hľadiska. Ďalšie doplňujúce a zaujímavé informácie o tejto téme zhrnula aj Kelly McGonigal vo svojom TED Talk či štúdia Harward Business Review. 

Budeme radi, ak nám napíšete  vaše skúsenosti, či tipy ako komentár na Facebooku (link na našu skupinu tu), alebo na LinkedIne (link na našu firemnú stránku tu).

ZDROJE: 

https://hbr.org/2015/09/stress-can-be-a-good-thing-if-you-know-how-to-use-it?utm_medium=social&utm_campaign=hbr&utm_source=facebook&tpcc=orgsocial_edit 

https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend 

PRACOVNÝ DETOX – AKÉ KROKY PODNIKNÚŤ, ABY SME POČAS SVIATKOV NAČERPALI NOVÉ SILY?

Vianočné sviatky sa blížia a s nimi aj priestor si oddýchnuť a dopriať si pracovný detox. Existujú možnosti, ako naozaj vypnúť od práce, v hlave neriešiť reporty, nadriadených, stabilitu firmy, či konflikty v teame? V posledných rokoch sa často skloňuje aj téma detoxu od našich mobilov, tabletov a resp. sociálnych sietí. Tie využívame na prácu, ale aj súkromne. Pokúsime sa Vám zhrnúť pár bodov, ktoré by Vám mohli pomôcť vypnúť a oddýchnuť si.

JEDEN DEŇ BEZ MOBILU

Vyskúšajte to. Stanovte si počas sviatkov minimálne 1 deň bez mobilu, alebo aspoň s vypnutým internetom. Spočiatku budete mať možno problém „čo s rukami“, ale je to vecou času, kým odstránite zlozvyk neustále kontrolovať mobil.  

NEBERTE SI MOBIL DO SPÁLNE

Problém väčšiny ľudí je, že mobil je to posledné, čo vidia pred spánkom a prvé, čo vidia po zobudení. Ak tesne pred spaním čítate pracovné emaily, prípadne sa venujete vášnivým diskusiám na Facebooku, alebo čítate správy, Váš mozog bude ďalšie hodiny spracúvať nové informácie a zobudíte sa unavený. Nehovoríme už ani o výskumoch, ktoré potvrdzujú, že modré svetlo, čo vyžaruje mobil Vám rozhádže spánok, a mať zapnutý mobil pri hlave tiež nie je najzdravšie. Kúpte si budík, alebo si aspoň vybudujte zvyk dať mobil na „letový režim“.

AK MÁTE DOVOLENKU, VYPNITE SI SLUŽOBNÝ MOBIL A NEKONTROLUJTE EMAILY

Firma bez Vás prežije. Dôležité však je, vopred sa na dovolenku pripraviť a delegovať zodpovednosti. V out-of-office správe nezabudnite uviesť človeka, na ktorého sa klienti môžu obrátiť.  Ak ste naozaj nenahraditeľný (hoci to väčšinou nie je pravda a ak áno, tak nastal čas si prenastaviť procesy vo firme) a nemôžete svoje zodpovednosti delegovať, vyčleňte si behom dňa max. 1 hodinu, kedy Vás môžu kolegovia a klienti kontaktovať. V iných hodinách si mobil vypnite.  Optimálne je, ak služobný mobil počas dovolenky odovzdáte kolegom. 

VENUJTE SA RODINE

Keď ste s rodinou a priateľmi, venujte plnú pozornosť ľuďom. Tento čas Vám nikto nenahradí a v skutočnosti vám prinesie oveľa väčšie uspokojenie, ako neustály kolobeh pracovných povinností alebo kontrola noviniek na Facebooku. Vedeli by o tom rozprávať ľudia, ktorí prišli o niekoho zo svojich blízkych. Dajte si predsavzatie, že vianočné sviatky si naozaj naplno užijete s rodinou.

VENUJTE SA SEBE

Zacvičte si – pri cvičení sa vylučuje hormón šťastia. Počas aktuálneho obdobia mnohí z nás nechodia do práce, absentuje teda aj prechádzka po meste, či na zastávku autobusu. Vaše telo určite priam volá po zdravom pohybe. Nemusíte hneď zdolávať žiadne športové rekordy. Venujte každý deň 15-20 minút strečingu, či chôdzi po schodoch a doplňte to prechádzkou. Cvičenie nie je dôležité len pre Vaše svaly, ale aj pre mozog a ďalšie orgány. Dostane Vás do lepšej nálady. Prečítajte si knihu, zmontujte stolík, postavte model lietadla, začnite háčkovať, alebo sa pustite do štúdia jazyka. Urobte niečo pre seba, na čo ste dlho nemali čas a čo obohatí váš denný stereotyp.

JEDEN DEŇ BEZ PRÁCE

Do budúcna bude určite skvelé, ak si určíte jeden deň v týždni bez práce – môže sa jednať vždy o iný deň (najmä ak pracujete na zmeny) avšak je dôležité, ak nechcete v práci rýchlo vyhorieť, zachovať si 1 deň na riešenie iných vecí, ako pracovných. Poďakuje sa vám za to vaša rodina a aj vaše telo.

BYŤ PRODUKTÍVNY ≠ BYŤ STÁLE AKTÍVNY, ČI NEUSTÁLE DOSTUPNÝ

Je to omyl mnohých top manažérov, ktorí majú pocit, že sú nezastupiteľní a práca im dáva životný zmysel. Každý človek je vnútorne nastavený na oddych, a pokiaľ ho ignoruje, môže to skončiť prinajlepšom vyhorením v práci, ale aj nezvratnými zdravotnými problémami. V súčasnosti psychológovia hovoria o fenoméne “overcommitment” (prílišná oddanosť práci) – človek má pocit, že firemné veci musí vyriešiť okamžite a v súkromnom čase a na dovolenke premýšľa iba o práci.

SKUTOČNÝ ODDYCH ZNAMENÁ, ŽE VÁŠ MOZOG NERIEŠI PRÁCU

Pokiaľ v práci riešite závažný problém a najlepšie nápady máte pred spaním, zaobstarajte si fyzický zápisník (teda nie zápisky do mobilu). Výhodou je, že ak máte nápad o polnoci, môžete písať aj potme😊. Mali by ste však mať aj dni, kedy od práce úplne vypnete a venujete sa úplne odlišným činnostiam. Kniha z oblasti vášho biznisu je tiež príjemným relaxom, ale nepomáha vašej hlave „oddeliť“ sa od života firmy.  Zaujímavý článok k téme detoxu a pracovného vyhorenia nájdete tu: segum.sk/syndrom-pracovneho-vyhorenia-od-nadsenia-k-vycerpaniu

Dnešný svet je priveľmi rýchly, ubiehajú nám dni a mesiace. Nikto sa nechce obzrieť a zistiť, že premárnil týždeň, či roky – nikam nevedúcimi diskusiami na sociálnych médiách, rolovaním na mobile, alebo okamžitým reagovaním na každý pracovný email. Uniknú vám roky a zistíte, že Vaše deti vyrástli, rodičia zostarli alebo ste kvôli práci stratili partnera/ku. Teraz je čas sa zastaviť. Prajeme vám, aby sa Vám to počas týchto dní podarilo.

Do pozornosti vám dávame aj zaujímavý článok na soda.o2.sk:

Prerastajú vám technológie cez hlavu? Máme pre Vás 5 tipov na digitálny detox.

Napíšte nám vaše skúsenosti s pracovným detoxom, tipy na efektívny oddych od práce, či nápady ako komentár na facebooku (link na našu skupinu tu), alebo na Linkedine (link na našu firemnú stránku tu).

Čítajte aj naďalej náš blog a nezabudnite sledovať otvorené pozície.

Zdroj obrázku: Pexels.com (Andrea Piacquadio)